Un rituel du soir de 5 minutes pour mieux dormir

Le sommeil se prépare bien avant de se coucher. Un rituel court, répété chaque soir, aide le corps à ralentir.

Minute 1 et 2 : la respiration

Inspirez sur quatre temps, expirez sur six. L’expiration plus longue active le système nerveux du repos.

Minute 3 et 4 : l’automassage des mains

Une goutte d’huile végétale, puis de petits cercles dans la paume et le long de chaque doigt.

Minute 5 : l’intention

Nommez une chose agréable de la journée. Simple, mais redoutablement efficace pour apaiser le mental.